高考一天天近了，备考的高三学生们，有的开始放松身心，有的则更加紧张，更加努力。人们说，笑到最后的才是真英雄，说的就是要在最后的“心理战”上赢得漂亮。记者就此采访了国家二级心理咨询师花静，请她支招助考生一臂之力。

考生抛撒纸屑释放压力。

调节好自己的生物钟

在临近高考的最后几天里，一定要调节好自己的生物钟，千万不要因为高考临近而挑灯夜读。因为只有充分的睡眠才能让脑细胞有机会补充能量，提高学习效率。在临考的最后几天，考生一定要稳住心神，调整好自己的生物钟，力求把每天8：30～11：302：30～5：00调整为兴奋点，从而使自己以最佳状态应考。此外，在睡觉前也不要看情节冲突、令人兴奋的电视，不要喝浓茶、咖啡等提神。洗个热水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。

在考场答题时，一定要注重审题，文综试题内容多、阅读量大，书写量也很大，考生做题应本着“一慢一快”原则，即审题要慢，做题要快。在答题时，要合理分配时间，遇到“拦路虎”先跳过去，努力把容易题做全，最后攻坚。做选择题时，若不能确定答案，要相信第一印象。

建立积极心理暗示系统

简单的暗示方法，如音乐暗示，可以听一些舒缓的乐曲，让自己的呼吸合着音乐的节奏，享受乐曲带来的愉悦、平静，享受荡漾的松弛感，感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛，让紧张的心情慢慢放松下来。

此外，还可以通过“一紧一松”的方法让神经放松下来。由于人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以这个方法就是通过让肌肉紧张起来然后再放松的过程，最后达到放松的目的。具体方法是，先把身体某部位的肌肉绷紧，然后再放松，连续做几遍。比如，先用力闭紧眼睛，然后慢慢睁开，或者先握紧双拳，让自己体验到手部的紧张，并将这种紧张感持续10秒钟，然后再松开拳头，体验放松的感觉。这样重复几次，也可以舒缓紧张情绪。

营造轻松愉快家庭气氛

大考前几天，考生的学习阵地也基本上从学校转移到家庭。所以，家长们一定要注意，切忌把家里所有的事都变成为考生服务，这会凝固考试氛围，增加孩子的压力感。

花静提醒家长，在临近考试时要尽量和平时一样，不要刻意追问孩子需要什么，不要不停地唠叨自己的付出，不要一味拒绝亲戚朋友来往，不要刻意不看电视、听音乐，而是要放手让孩子做自己的事，让孩子自立，对孩子进行鼓励。吃饭前后，或者是孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话、唱唱歌，良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。