一位九年级的学生对我发出了求助信息：有什么办法可以让脑子放松一下吗?最近可能是学习太紧了,不仅失眠，而且很烦躁……

　　我说：你这是压力太大的表现，如果自己做不到放松，可以借助第三方的力量，就是做面对面的心理放松辅导训练。

　　她很无奈的对我说：可是周末和平常都没有时间,怎么办? 周末都去补课了，我也不喜欢补课，可是初三了不补课不行呀!平常老师们总是说中考什么的，心里本来就有抵抗……补课后,就觉得更累了，而且现在傍晚都有阳光体育,量太大了，晚上还有补课，回到家,做作业都要做到一二点……

　　心理老师分析：首先，这个学生已经处于高压力状态下，很显然，她的学习强度不是适可而止的，她的学习是一个被学习的被动状态。无节制的被动学习对接受者来说，就是一个痛苦的过程，痛苦的情绪感受是当人出现压力之后，人的自我保护系统会自动的运作来转移压力。因此，走神、拖拉、抵触情绪、看电视玩游戏，这都是在压力状态下的转移注意力的自我保护系统自动作用的表现。

　　这个学生的压力表现是：

　　1、睡眠质量严重下降已到了失眠的状态，这时的大脑是于拥堵状态，无法让知识点沉浸到人的巨大的记忆储存库——潜意识中。而大量的知识点仅靠大脑的记忆容量不仅无法承受，而且知识点互相之间会产生前摄抑制和倒摄抑制，就是之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用，和熟练后所记住的信息内容对回忆的干扰。

　　2、压力导致出现的是情绪方面，表现为烦躁不安，有的会越来越不讲理了，有时候会以为一件很小的事就和你发火，这就是典型的压力过大的表现。

　　压力状态下更严重的表现形式为躯体表达。比如说考生考前拉肚子、头疼、头昏、书写胳膊僵硬甚至于恶心这些都是躯体表达。

　　这位九年级学生在这样的状态下读书复习，效率是越来越低的，效率越低，家长就越着急，家长的焦虑和孩子的焦虑是互相传递和想通的，家长和孩子越着急，就越加大强度不停的补课，结果课余时间没有好好的安静的时间做作业消化吸收，做作业这件事就变成了为了不挨批给老师完成的一件负担了。甚至阳光体育这样、可以转换大脑疲劳的活动，对她都变成了一份负担。

　　心理老师支招：

　　一、对于学生，这位学生的焦虑来源于过去失败经验去衡量未来的结果，不自觉的总会预想失败的结果。建议学生：第一，不想结果，因为结果是自己的行动不能达到未来去做到的，把心收回到当下，引导她转换“担心”为正向积极观想，在放松状态下进行成功的高峰体验，不断积累信心第二，提供自我暗示语言，要求每天早晚做潜意识信念训练，这个训练不断的重复一个月以上，潜意识的沮丧、失败感、无助感的负面信念就会改变方向为正面力量的提升!

　　二、关于环境

　　环境对于学生来说，属于外在事物，是自己不可操控的部分，所以这里所说的，不是让学生去做的。我们知道，来自环境的压力有：

　　1、父母的期待和焦虑。很多家长在心里对孩子的定位始终是负面的，不安的感觉大于信任感，有时会说些鼓励和给予信心的话，但都是有意识的大脑编辑，给孩子的感觉是很虚假。而真正内心的自动表达，会通过无意识的心与心的沟通时时刻刻的传递给孩子，心与心的沟通是通过脑电波的频率传递，传递的比例可以说，是全盘的、同步达到的。所以，父母的情绪对孩子的影响特别大。

　　2、学校为了激发学生全力以赴的心态，会有誓师动员大会，醒目的中(高)考倒计时牌，其实这样反而增大了老师和学生的压力，本身学生的压力增加了，同时老师也会无形中带着压力给学生施压，不断增加学生的学习任务和学习时间密度。学生在马不停蹄的学习、复习中，缺少了对知识的反刍消化的机会，反过来降低学习效率。我遇到的压力大到经常不断发脾气，烦躁不安，最后采取消极逃避的方式是：月接近考试就越要看电视弄手机，对家长提出不去学校上课了。上面这位学生，被动补课占据了所有课余时间，做作业只能是应付了，最后，密集的填鸭知识点没有经过消化吸收，就只能停留在只有5-9的短时意识记忆库中，到考试时能保留下来的自然所剩无几了。为了应付作业，她反而把释放压力的阳光体育时间都当做负担，这种“压力-补课-挤占休息”的恶性循环下，好事又变成坏事了。

　　当然，环境不能改变，中考不仅仅是考学生，其实考的也是家长和教师的心理，因此，家长和教师的减压和提升尤其重要。

　　3、他人的评价，我们多数人是活在别人的评价中的，所以别人的评价对考生来说是一个巨大的压力。对于他人评价，学生不能去改变别人，但可以淡化和转换思路去正面解读，在问题中只看到正向的积极面。

　　三、好成绩的巨大资源库在每个人的潜意识里

　　大量的知识点在意识层面的记忆容量和保留时间是非常有限的，它是长时记忆的一个中转站的暂时记忆，只有浸润到巨大的记忆库“潜意识”中就能大量的、长久的记住。那么我们就需要知道我们的潜意识的功能和特点。

　　1、潜意识在轻松、愉快、欢喜的情绪状态下会自动的重复工作，且在这样状态下的学习中是最容易记住的，因此，学校，家庭要营造轻松、快乐的学习环境。而作为构成环境的人，自身的愉悦感尤为重要，它决定了能给环境中的人的情绪状态

　　2、释放内心的压力。当一个人压力过大的时候，他的潜意识会自动切断和意识的联系，当你在某种情况，意识和潜意识之间没有联系的时候，你的所有的判断及决定都会的偏差。释放压力不仅仅是单独学生需要解决的问题，老师和家长的压力释放，可以直接决定学生的压力强度，因为这三者是相互关联，随时无阻碍的同步共振的整体。

　　释放压力的方法有很多，包括1)各种呼吸法：腹式呼吸法、节奏呼吸法、屏息呼吸法、能量呼吸法等2)各种让全身肌肉松弛的方法，可以自己想象或在引导着的指导语中逐步练习，引导练习中是辅导者引导被辅导者在大脑进入阿法波状态下让大脑呈现高峰体验的成就感与信心3)自我心象引导法：可以是超觉静思法、自我暗示法、屏幕投像法、良好形象想象4)不要长时间连续做着不动的学习复习。这样的安排是自己骗自己，给自己心理安慰，觉得自己对得起父母老师了，其实是学习效率和记忆效果是虎头蛇尾，越往后越差了。所以，在学习复习半个小时到一个小时后，可以做做扩胸，扩胸有助于提升自我效能感，放松紧绷的神经。同样，学习的间歇可以做些头面部的按摩，比如太阳穴、百会穴、眼周穴位、手指从前往后梳头、风池穴的“鸣天鼓”都可以为接下来的学习放松醒脑，让自己神清气爽的进入下一个时间阶段的学习。

　　但是，很多自己在压力中却浑然不觉却不知怎么的工作学习效率又下降了，并不会觉得减压的重要，也体验不到减压后的学习、工作的轻松与畅快。所以，有专业人员的引导语帮助是最有效的途径。

　　3、做好当下的事，放下未来的结果。现实中有很多人，吃饭的时候心不在饭菜上，睡觉时心不在炕上，自然，工作、学习时心也不再手中的事，因为他在担心未来的结果，其实，似乎很在意、很重视的结果，在他当下需要全身专注的去用心付出时，却真正被忽视了。

　　4、每天两操一节阳光体育和体育课时间，是有效调整状态的时机。所以，做操和眼保健操时、阳光体育、肢体运动时，就从心里放下你的作业、你的复习，让心灵舒舒服服的舒展一下，即使在多数是阴雨季节的春季，少了户外运动，也可以利用和家人吃饭、同学交流的时间，融于当下，用心感受饭食的可口、交谈的自如。有计划的享受生活的乐趣，不仅不影响学习，还会有效的提高注意力和记忆力，促进考试成绩的提高。

　　总而言之，就是带着你的愉快心情、轻松的身心、良好的自我形象、美好的未来场景，进入到你当下的行动中。中考就是中考，不附加其他的寄托与价值，相信自己，就能成功!